Você sabia que, cada vez mais, empresas de ponta valorizam mais o Quociente Emocional (QE) do que o Quociente de Inteligência (QI)? A razão é simples: de nada adianta um profissional com vasto conhecimento técnico se ele não sabe como gerenciar suas emoções e acaba se tornando uma presença tóxica no ambiente de trabalho.

A inteligência emocional não é um dom, mas uma habilidade que pode e deve ser desenvolvida. Mas como fazer isso? Se você já se pegou dizendo a frase “eu não controlo meus sentimentos”, neste artigo iremos mostrar que você não só pode, como deve aprender a gerenciá-los.

A Grande Mentira: “Eu Não Controlo Minhas Emoções”

Muitas pessoas usam a ideia de que não têm controle sobre o que sentem como uma muleta ou desculpa para comportamentos impulsivos e destrutivos. É hora de desmistificar isso: é mentira que você não pode gerenciar suas emoções. A chave para o controle não está em suprimir o sentimento, mas em entender a sua origem.

O Processo das Emoções: Tudo Começa no Pensamento

Para aprender a gerenciar o que você sente, é fundamental entender como as emoções são formadas. O processo é uma cadeia de eventos clara e direta:

Pensamento → Sentimento (Emoção) → Comportamento

1. Pensamento: Tudo começa na sua mente, com as ideias e crenças que você alimenta.
2. Sentimento: Esses pensamentos geram diretamente as suas emoções. Um pensamento negativo gera um sentimento negativo.
3. Comportamento: Suas ações são o resultado direto dos seus sentimentos.

Este ciclo continua, pois um conjunto de comportamentos repetidos se torna um hábito, e seus hábitos definem seu estilo de vida. Portanto, se você deseja uma mudança real e duradoura, precisa ir à raiz do problema: seus pensamentos.

Como a Bíblia afirma em Romanos 12:2: “Não se amoldem ao padrão deste mundo, mas transformem-se pela renovação da sua mente, para que vocês experimentem a boa, agradável e perfeita vontade de Deus.” 

O Perigo dos Pensamentos Mentirosos (Sofismas)

Muitos dos nossos pensamentos mais persistentes e destrutivos são, na verdade, mentiras que acreditamos. A Bíblia chama isso de sofismas.

• Exemplo 1: “Eu não vou dar em nada.”
  • Pensamento (Mentira): Uma crença central de incapacidade, talvez formada na infância ou por experiências passadas.
  • Sentimento Gerado: Tristeza, desânimo, ansiedade ao enfrentar um desafio como um vestibular.
  • Comportamento Resultante: Desistência, autossabotagem, nem mesmo tentar.
• Exemplo 2: “Homem não presta.”
  • Pensamento (Mentira): Uma generalização baseada em uma experiência traumática pessoal ou em algo ouvido repetidamente.
  • Sentimento Gerado: Raiva, desconfiança, desgosto ao se relacionar com homens.
  • Comportamento Resultante: Agressividade, rejeição, construção de barreiras nos relacionamentos.

Se um comportamento é fruto de um sentimento, que é fruto de um pensamento mentiroso, todo o ciclo está contaminado pela mentira. É por isso que a verdade é tão libertadora. Um pensamento verdadeiro gera um sentimento genuíno e um comportamento correto e livre.

Um Guia Prático em 4 Passos para Gerenciar Seus Pensamentos e Emoções

Então, como colocar isso em prática? Como renovar a mente para, enfim, gerenciar as emoções? Siga estes quatro passos fundamentais:

Passo 1: Desconfie dos Seus Pensamentos

Pare de aceitar tudo o que passa pela sua cabeça como uma verdade absoluta. O simples fato de um pensamento estar “dentro de você” não o torna real. Comece a praticar a autoanálise. Pergunte a si mesmo: “Esse pensamento que estou tendo é realmente verdade?”.

Passo 2: Identifique as Mentiras

Comece a analisar ativamente seus padrões de pensamento. Uma dica prática é escrever os pensamentos negativos ou limitantes que surgem com frequência. Ao colocá-los no papel, você os externaliza e consegue analisá-los com mais clareza, identificando quais são as mentiras (sofismas) que têm governado sua mente.

Passo 3: Identifique a Verdade

Para cada mentira identificada, busque a verdade correspondente. Se o seu pensamento é “eu não vou dar em nada”, confronte-o com a verdade. Na perspectiva cristã, a verdade é que você é filho amado de Deus, coerdeiro com Cristo e mais do que vencedor (Romanos 8:37). Como alguém que é herdeiro do universo pode “não dar em nada”? Encontre as verdades que anulam as mentiras.

Passo 4: Substitua as Mentiras pela Verdade

Este é o ato de renovar a mente. Não se trata de “pensamento positivo”, que muitas vezes é vazio e ineficaz. Trata-se de pensamento verdadeiro. Enquanto o pensamento positivo tenta afirmar algo que pode não ser real (“vou ter uma Ferrari”), o pensamento verdadeiro se ancora em fatos e promessas sólidas.

Abandone ativamente as mentiras e escolha meditar na verdade. Como diz Filipenses 4:8: “…tudo o que for verdadeiro, tudo o que for nobre, tudo o que for correto, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for de boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, pensem nessas coisas.”

Pise na Rocha da Verdade

A história de Pedro andando sobre as águas é a ilustração perfeita. Sua crença e experiência diziam: “a água afunda”. Mas a palavra de Jesus dizia: “Vem!”. Ao sair do barco, Pedro teve que escolher entre acreditar em seus pensamentos antigos ou na palavra de verdade. Enquanto focou na verdade, ele andou sobre as águas.

Gerenciar suas emoções é um processo diário de escolher em que você vai pensar. Desconfie, identifique as mentiras, encontre a verdade e substitua uma pela outra. Ao fazer isso, você não estará apenas mudando seus sentimentos, mas transformando toda a sua vida e se capacitando para experimentar a boa, agradável e perfeita vontade de Deus para você.

Deus abençoe você!